Le cycle syncing - ou comment harmoniser son rythme de vie à ses cycles

En tant que femme, nous le savons bien : les hormones fluctuent au fil des jours! Alors que les hommes fonctionnent uniquement sur le rythme circadien de 24h, les femmes elles possèdent une horloge interne supplémentaire : le rythme infradien. Fondé sur un cycle de 28 jours environ, il intervient sur 6 différents systèmes : le cerveau, le métabolisme, le système immunitaire, le microbiome, le système nerveux et le système reproductif. 

En mangeant, en s’entrainant et en adaptant son mode de vie au cycle infradien, chaque femme peut « biohacker » son corps et optimiser durablement ses performances au quotidien. Ainsi, il serait obsolète voire contre-productif de suivre, pour une femme, la même diète ou le même régime d’entrainement chaque jour.

Pour cela, il importe de connaitre ses cycles et chacune des phases qui les composent (plus de détails ici): la phase folliculaire, la phase ovulatoire, la phase lutéale et la phase menstruelle. Chacune de ces étapes est marquée par des fluctuations hormonales qui influencent de notre qualité de sommeil à l’élasticité de la peau en passant par nos capacités cognitives ou encore nos performances physiques. Si vous sur-performez sur votre training en début de semaine, mais sentez une énorme baisse d’énergie quelques jours plus tard, c’est normal : ne remettez pas nécessairement en cause votre niveau de fitness, mais regardez plutôt où vous en êtes de votre cycle. 

Prenons l’entrainement comme exemple : les phases folliculaires et ovulatoires se caractérisent par un métabolisme plus lent et un niveau de cortisol au repos plus bas. Au contraire, les phases lutéales et menstruelles sont marquées par un métabolisme plus rapide (le besoin calorique au repos augmente d’environ 250 calories) et un niveau de cortisol au repos plus élevé. Ainsi, alors que les deux premières phases se prêtent à manger plus légèrement et à exploser vos performances sur des activités cardios et explosives (permettant de travailler à un meilleur ration masse maigre/masse grasse), les deux dernières demandent de manger plus et d’éviter une hausse inutile du niveau de cortisol qui pourrait encourager des inflammations et favoriser la masse grasse, allant à l’encontre de vos objectifs. Ces deux dernières phases se prêtent ainsi plus à des trainings axés sur la force, les muscles profonds, la souplesse - ou meme au repos pour la phase menstruelle. 

Mettre de coté le cycle infradien, c’est risquer de mettre à mal vos hormones et surtout vous passer d’une donnée fondamentale pour être bien dans votre corps et dans votre vie. Vous pouvez bien plus facilement que vous ne le pensez éradiquer le syndrome prémenstruel, gérer votre stress et vos humeurs, optimiser votre vie professionnelle…

Mais concrètement, comment faire? 

Vous pouvez vous synchroniser à votre cycle en agissant sur votre nutrition, votre training, l’organisation de vos tâches ou encore votre vie sociale. Chaque phase a ses caractéristiques, ses forces et ses limites. A vous de reprendre contact avec votre corps et d’en jouer!

La première étape est bien sur de connaitre son cycle. Vous pouvez pour cela utiliser une app (j’utilise pour ma part Kindara, mais de nombreuses options existent) ou un simple calendrier. 

La seconde étape est de plonger dans chaque phase et de commencer à intégrer de nouveaux réflexes tout en suivant votre ressenti pour en jauger les effets et définir ce qui fonctionne pour vous!

Pour en savoir plus sur le Cycle Syncing, découvrez le travail d’Alissa Vitti!